Przed pierwszym spotkaniem

Zanim się spotkamy, proszę Ciebie o drobne przygotowanie. Stwórz dzienniczek odżywiania i aktywności fizycznej, abym mogła przeanalizować Twoje codzienne nawyki. Dowiedz się także, co jest istotne przed pomiarem na analizatorze składu ciała. Tworząc dla Ciebie plan odżywiania muszę znać ogólny stan Twojego zdrowia, dlatego na pierwszą wizytę przyjdź z wynikami badań lub przygotuj się na to, że poproszę Ciebie o ich wykonanie w najbliższym czasie. Poniżej opisuję dokładniej zalecenia przed konsultacją.

DZIENNICZEK ODŻYWIANIA I AKTYWNOŚCI

Przygotowanie dzienniczka odżywiania pozwoli mi na poznanie szczegółów związanych ze stylem Twojego życia i odżywiania. 

Dzięki niemu dopasuję zalecenia do Twoich preferencji, przyzwyczajeń i rytmu dnia.

Dodatkowo pozwoli mi on na zlokalizowanie popełnianych przez Ciebie błędów żywieniowych, ale także Twoich zasobów, które wykorzystamy do zmiany nawyków.

Przygotowując się weź pod uwagę kwestie wypisane na liście.

  • Pory i ilość posiłków (w tym napojów),
  • Miary domowe lub gramaturę produktów spożywczych,
  • Ulubione oraz najbardziej nielubiane potrawy i produkty,
  • Zachcianki i pory dnia, w których się pojawiają,
  • Upodobania smaków, przypraw, restauracji,
  • Stosowane przyprawy i dodatki, np. ketchup, musztarda, majonez, sosy),
  • Dolegliwości zdrowotne, np. żołądkowe (wzdęcia, kolki, uczucie pełności),
  • Czas poświęcany na przygotowanie posiłków i robienie zakupów spożywczych,
  • Rytm dobowy i tygodniowy (czas snu, pracy, obowiązków, odpoczynku itd.),
  • Pory, częstotliwość i rodzaj dodatkowej aktywności fizycznej/treningów.

Kliknij, aby pobrać przykładowy dzienniczek w formacie PDF

Pierwsza wizyta

Podczas pierwszego spotkania zapytam o Twój stan zdrowia, wykonam analizę składu ciała na specjalistycznym urządzeniu oraz przejrzę aktualne wyniki badań, jednak przede wszystkim wysłucham Twojej historii o trudnościach wokół jedzenia. Po wizycie przekażę Tobie zalecenia dietetyczne oraz materiały do pracy własnej pomiędzy spotkaniami. 

ANALIZA SKŁADU CIAŁA

Podczas konsultacji zrobię pomiary Twojego ciała przy pomocy specjalistycznego analizatora składu ciała.

Poznamy w ten sposób nie tylko masę Twojego ciała, ale również ilość wody, procent i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej oraz mięśniowej w Twoim organizmie. Co więcej, dowiemy się, ile tkanki tłuszczowej zlokalizowało się wokół Twoich narządów wewnętrznych. Po konsultacji otrzymasz wynik analizy w formie elektronicznej lub papierowej.

W celu wykonania bezpiecznego i jak najbardziej wiarygodnego pomiaru, zapoznaj się z listą zaleceń.

 

  • Ostatni posiłek/napój spożyj najpóźniej 2 godziny przed pomiarem
  • Ostatni trening sportowy wykonaj najpóźniej 24h przed pomiarem
  • Nie spożywaj napojów diuretycznych przed pomiarem
  • Nie spożywaj napojów energetyzujących przed pomiarem
  • Badanie wykonywane jest na gołe stopy
  • Pomiaru nie można wykonać u osób, które posiadają rozrusznik serca lub inne wszczepione elementy elektroniczne/implanty
  • Pomiaru nie można wykonać u kobiet w ciąży
  • Pomiar podczas miesiączki może wpłynąć na przekłamanie wyników

Wizyta u mnie może zmotywować Ciebie do wykonania badań profilaktycznych, które powinny się odbywać raz w roku. Nie wymagam ich od Ciebie na pierwszej wizycie, jeśli jednak odczuwasz jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne, to warto je wykonać. W przypadku, gdy cierpisz na choroby przewlekłe, wymagam przyjścia z najnowszymi badaniami oraz diagnozami lekarskimi. Dzięki temu będę mogła dostosować plan i zalecenia żywieniowe do Twojego stanu zdrowia.

PODSTAWOWE BADANIA KRWI:

  • Morfologia krwi z rozmazem – obraz ogólnej kondycji układu krwiotwórczego i odpornościowego.
  • Odczyn Biernackiego – marker stanu zapalnego w organizmie.
  • Glukoza na czczo – sprawdzenie gospodarki cukrowej.
  • Jonogram (sód, potas) – sprawdzenie gospodarki wodno-elektrolitowej.
  • Profil lipidowy (cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy) – sprawdzenie gospodarki tłuszczowej
  • Badanie moczu

DODATKOWE BADANIA KRWI:

  • Ferrytyna – wykonaj, jeśli podejrzewasz u siebie anemię.
  • Metabolit 25-OH-D3 – wykonaj, jeśli chcesz ustrzec się przed powszechnie występującym niedoborem witaminy D3.
  • AlAT, AspAT – wykonaj, jeśli chcesz sprawdzić stan zdrowia swojej wątroby.
  • TSH – wykonaj, jeśli chcesz sprawdzić stan zdrowia swojej tarczycy.
  • Homocysteina – wykonaj, jeśli chcesz wykluczyć ryzyko chorób układu sercowo – naczyniowego.
  • CRP – wykonaj, jeśli chcesz sprawdzić, czy w Twoim organizmie toczy się stan zapalny.

Kolejne wizyty

Przebieg kolejnych spotkań będzie zależeć od wyznaczonych celów współpracy. Z pewnością zajmiemy się psychoedukacją na temat czynników psychologicznych wpływających na jedzenie. Zastanowimy się, jakich zmian możesz dokonać w sposobie odżywiania oraz w stylu życia, aby czuć się lepiej. Dosyłam mailem notatkę podsumowującą lub uzupełniającą wizytę, np. o zalecenia żywieniowe, ćwiczenia psychologiczne, materiały do edukacji. Częstotliwość spotkań uzgadniamy indywidualnie.