Materiały do pobrania

W tym miejscu możesz pobrać darmowe materiały. Infografiki, jadłospisy i przepisy stanowią przykład mojej oferty. Potraktuj te materiały jako inspirację do przygotowania zdrowych posiłków. Pamiętaj przy tym, że ilość energii oraz rodzaj posiłków powinny być dobierane indywidualnie – dla zdrowia i satysfakcji.

Tutaj pobierzesz darmowy jadłospis, który przygotowałam na początku pandemii. Jego głównym celem – poza walorami odżywczymi – jest oszczędność czasu i wykorzystanie łatwodostępnych produktów.

Tutaj pobierzesz infografikę z pomysłami na śniadania do pracy lub do szkoły. Przepisy są na tyle proste, aby niezależnie od ilości czasu i poziomu energii przygotować dla siebie coś pożywnego i sycącego. 

Wypróbuj mój przepis

Omlet owsiany z bananem i malinami

Szukasz przepisu na inne śniadanie niż kanapki i ważne jest dla Ciebie, aby przepis nie sprawiał trudności podczas porannego pośpiechu? Wypróbuj przepis na omlet owsiany z bananem i malinami. Smacznego i na zdrowie.
Prep Time 5 mins
Cook Time 5 mins
Servings 1
Calories 400 kcal

Equipment

  • nieprzywierająca patelnia
  • blender

Ingredients
  

  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 1 jajo kurze
  • 1 łyżeczka kakao
  • 0,5 sztuki banana
  • 1 garść malin
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • 0,5 łyżeczki tłuszczu do smażenia (olej rzepakowy)

Instructions
 

  • Zalej płatki wodą w kielichu blendera (troszeczkę powyżej linii płatków), dodaj kakao i szczyptę soli. Odstaw na chwilę.
  • Dodaj do kielicha blendera jajo, zmiksuj.
  • Rozgrzej i rozprowadź na patelni łyżeczkę oleju, a następnie wylej masę. 
  • Smaż na wyższej temperaturze ok. 2 minuty, a następnie zmniejsz na średnią.
  • Rozłóż na wierzchu plastry banana i przykryj przykrywką. Smaż do momentu, aż na wierzchu pojawią się bąbelki powietrza.
  • Podważ najpierw brzegi, a następnie spód szpatułką i zsuń na talerz.
  • Rozłóż z wierzchu maliny i polej jogurtem.